Прощаемся с алкоголем - 10 простых шагов

Данная статья является, по сути, подробной и детальной инструкцией о том, как бросить пить алкоголь навсегда, не вызвав серьезных последствий. Всего одна рекомендация из всех нижеследующих могут дать четкое понимание — как бросить пить.

Авторы статьи:

1. Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр-нарколог.

2. Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр-нарколог.

Оглавление:

Главные симптомы отвыкания от алкоголя

Перед тем, как начать следовать этому туториалу — проверьте себя!

Согласно последним исследованиям, проведенным по методологии CENAPS, стало понятно, что:

• Человек, решивший избавиться от пагубного воздействия алкоголя со временем неизбежно сталкивается с нарушениями психики.
• Симптоматика может фантомно ощущаться даже после отказа от алкоголя.

Варианты расстройств психики в трезвости

В течение трезвого образа жизни в отсутствии алкоголя, особенно в первое время, могут возникать следующие проблемы с психическим состоянием - и к этому нужно быть готовыми:

• Нестабильность эмоционального состояния.
• Тревожность.
• Проявления раздражения без явных причин.
• Неусидчивость, дерганность.
• Постоянное мышечное и умственное напряжение.
• И многое другое.

Так называемый Постабстинентный синдром (синдром отвыкания) характерен для большинства людей, бросающих пить.

По статистике, именно это явление зачастую затрудняет путь человека к здоровой и полноценной жизни без алкоголя.

Следовательно, даже после успешного лечения алкоголизма самостоятельно или с помощью медиков, необходимо преодолеть ПАС, чтобы окончательно завершить восстановление здоровья.

Срыв — неизбежная стадия

Срыв — это частое явление у тех, кто решил бросить пить самостоятельно. Очень важно вовремя проводить профилактику, ведь гораздо проще минимизировать риск срыва, чем потом справляться с ним. Но все равно стоит помнить, что вероятность сорваться существует.

Самый неприятный момент — это внезапность наступления симптомов. Сильное беспокойство или непреодолимый страх могут овладеть человеком вне зависимости от времени и места.

Причина повышения риска срывов — это стресс. В неблагоприятной психологической обстановке синдром отвыкания только набирает обороты и может повлечь за собой один или даже целую серию срывов.

В этом случае главное — запомнить:даже если вы выпьете — неприятные душевные и физические ощущения не пройдут, - это лишь способ компенсировать беспомощность в данный момент.

Каковы основные признаки срыва?

В первую очередь, стоит не поддаваться на уловки вашего сознания и уметь вовремя зафиксировать приближающийся момент срыва.

Что может помочь:

Ведение личного дневника, блокнота или ежедневника, где необходимо регулярно и честно делать пометки о состоявшихся срывах и наблюдениях за своим организмом. Иначе бросить пить алкоголь навсегда будет сложно.

Любая зависимость — стимулирует другую

Если пытаться отказаться от алкоголя, но при этом сильно зависеть от других бесполезных пристрастий, то процесс может затянуться очень надолго. Чтобы бросить алкоголь нужно понимать — любая зависимость вам не на пользу, а во вред.

Поэтому заодно с алкоголем не лишним будет бросить: курить, мастурбировать, переедать, подолгу играть в компьютерные игры и прочие нездоровые привычки.

Самым разумным вариантом является ориентир на свободную от всех зависимостей жизнь. Сохранение неконструктивных и даже потенциально опасных паттернов поведения может принести неприятные последствия.

А для того, чтобы бросить не только пить, но и выкинуть из жизни всё лишнее, может помочь несколько простых, но дельных советов:

• не забывайте правильно и регулярно питаться, откажитесь от вредной и нездоровой пищи (например, фаст-фуда и полуфабрикатов), пейте больше воды, добавьте в рацион фрукты. Овощи и другие витамины, питайтесь не менее 3 раз в день, но старайтесь не есть на ночь.
• Пригласите спорт в свою жизнь — запишитесь в тренажерный зал или бассейн, начните бегать по утрам или делать зарядку дома, не сидите подолгу за компьютером, дышите свежим воздухом. Однако очень важно и не перенапрячься — все хорошо в меру.
• Обязательно давайте себе отдохнуть время от времени, не берите на себя слишком много работы. Помните: в процессе отвыкания вашему организму понадобиться много сил, чтобы восстановиться и вернуться в нормальный режим. Спите не меньше 7-8 часов, избегайте чрезмерной активности.

При отказе от алкоголя: сердце разуму — не товарищ

Звучит тривиально, но: пока вы бросаете пить - вы можете ловить себя на странных мыслях и чувствах.

Запомните основные правила:

• 1. Не поддавайтесь на провокацию ваших чувств — вы будете регулярно испытывать чувство страха или тревоги, а потом желание заглушить это алкоголем. Таким образом психика обманывает нас, побуждая вернуться к привычному сценарию. Но делать этого ни в коем случае нельзя.
• 2. Вам в голову могут приходить, на первый взгляд, вполне рациональные и объяснимые причины о том, почему вы делаете все неправильно и что нужно выпить прямо сейчас — но это тоже ловушка, призванная создать иллюзию мыследеятельности.

Если не пить алкоголь: самое темное время — перед рассветом

Статистика касаемо бросающих пить людей в нашей стране плачевна — 7 из 10 людей не могут бросить пить — они или срываются, или почти всю жизнь живут где-то между срывом и реальностью.

Но так происходит не потому, что бросить пить самому невозможно, большинству не хватает веры в себя.

Чтобы отгородить себя от ненужных переживаний и комплексов, важно сразу уяснить:

• стадия отвыкания — не вечная, она обязательно пройдет, но нужно набраться терпения;
• если постоянно ругать себя за неудачи или прокручивать в голове прошлую жизнь, где присутствовал алкоголь — это нисколько не поможет, а только усугубит ситуацию;
• всего один срыв в процессе отказа от алкоголя навсегда - это 5 шагов назад к старту, и чем больше таких срывов — тем длинее и тернистее будет Ваш путь;
• • не забывайте правило 21ого дня — переждать самый трудный период, когда риск сорваться самый высокий, значит уже решить 50% проблемы, ведь с каждым днем вам будет все легче.

И еще — не стесняйтесь себе почаще напоминать, насколько прекрасна жизнь без алкоголя. Вы — молодец уже хотя бы потому что решили привести свою жизнь в порядок.

В стремлении к трезвой жизни: саморазвитие — ключ к успеху!

Просто бросить пить — это неплохое достижение. Но чтобы получить максимум надо не только избавляться от плохого, но и постараться привлечь в свою жизнь побольше хорошего.

А именно:

• работайте над собой, даже в мелочах;
• встречайтесь с друзьями и другими людьми, помогающими вам в избавлении от дурного;
• не откладывайте все проблемы на потом — учитесь решать их оперативно;
• не спускайте на самотек ваше психическое состояние — поймите, как вы можете это контролировать;
• занимайтесь саморефлексией — не допускайте новых срывов, научитесь не только слушать, но и слышать себя;
• избавьтесь в жизни от всего, что вносит в нее только дискомфорт и стресс, но абсолютно не приносит радости;
• и помните: любить себя — это значит желать для себя только самого лучшего, а значит алкоголю и другим вредным привычкам в вашей жизни не место.

Это самые основополагающие принципы того, как бросить пить и покончить с алкоголем навсегда. Сохраняя дисциплину и следуя этим несложным рекомендациям можно заметить ощутимый результат совсем скоро!

Как бросить пить самостоятельно и что для этого нужно? Что нужно делать, чтобы бросить пить? Как научиться распознавать срывы вовремя и не допускать стресса? Советы для бросающих пить, простые упражнения.