Как бросить курить: 10 советов

Многие курильщики задаются вопросом как бросить курить из-за связанных с этим рисков для здоровья. Однако бросить курить может быть непросто.

Ученые обнаружили связь между курением и многочисленными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, инсульт и болезни легких. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие.

В 2020 году в научном отчете Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был сделан вывод о более высоком риске тяжелых симптомов и смерти среди курильщиков в больнице с COVID-19 по сравнению с некурящими.

Несмотря на риски, почти 14% взрослого населения США курят. Основные причины этого в том, что никотин вызывает привыкание, и избавиться от этой привычки сложно.

Исследования показывают, что при правильном подходе можно сломать этот нездоровый распорядок дня и избавиться от привычки раз и навсегда.

Вот 10 самых эффективных способов бросить курить.

1. Варениклин

Врачи обычно прописывают варениклин тем, кто желает бросить бросить курить.

Варениклин вызывает выброс дофамина, химического вещества в мозге, которое заставляет чувствовать себя хорошо. Курение никотина вызывает тот же эффект, но включает большее количество дофамина — однако эти удовлетворительные эффекты длятся недолго, что приводит к тому, что возникает тяга к новой сигарете.

Когда вы пытаетесь бросить курить, вы часто также испытываете депрессию и беспокойство.

Варениклин блокирует никотиновые рецепторы в головном мозге, уменьшая тягу к еде и уменьшая синдром отмены никотина. Врачи часто рекомендуют или прописывают никотиновые пластыри или антидепрессанты с варениклином, чтобы предотвратить ухудшение настроения.

Текущие рекомендации Американского торакального общества рекомендуют использовать этот препарат не менее 12 недель в качестве лечения первой линии для отказа от курения.

Это лечение предпочтительнее начинать с никотиновых пластырей, электронных сигарет и других лекарств. Однако врач может предложить использовать никотиновые пластыри вместе с этим лекарством.

2. Никотиновая заместительная терапия

Никотин в сигаретах может привести к зависимости, поэтому вы испытываете неприятные симптомы отмены, когда пытаетесь бросить курить. Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ в табачном дыме.

Это может помочь облегчить некоторые симптомы отмены никотина, в том числе:

сильная тяга
тошнота
покалывание в руках и ногах
перепады настроения
трудности с концентрацией внимания.

НЗТ доступна как:

жвачка
пластыри
спреи
ингаляторы
леденцы

Пластыри можно приобрести в аптеке без рецепта. Они медленно выделяют никотин, который организм впитывает через кожу. В течение нескольких недель количество никотина постепенно уменьшается, когда вы переключаетесь на пластыри с более низкой дозой. В конце концов, вы перестаете жаждать этого вещества.

Некоторые носят пластыри постоянно и получают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие снимают их на ночь. Врач посоветует лучший вариант.

Ингаляторы, жевательные резинки, пастилки и спреи действуют быстро, но их действие длится недолго. Они могут помочь облегчить сильную тягу, а пластыри обеспечивают дневную дозу.

Текущие руководящие принципы рекомендуют использовать варениклин в качестве первого варианта отказа от курения, но заявляют, что использование никотиновых пластырей вместе с лечением также может помочь.

3. Бупропион

Бупропион (Зибан) — это антидепрессант, который может помочь бросить курить. Подобно варениклину, он снижает дефицит дофамина, связанный с синдромом отмены никотина. В результате это может уменьшить раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Руководства от 2020 года рекомендуют использовать варениклин, а не бупропион, поскольку он кажется более эффективным. Хотя бупропион может быть дешевле, он также может быть менее рентабельным.

4. Электронные сигареты

Электронная сигарета представляет собой электронное устройство, которое позволяет вдыхать никотин в виде пара без вредных побочных продуктов другого табака, таких как смолы и окись углерода.

Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что можно постепенно снижать содержание никотина в электронной жидкости аналогично НЗТ.

Однако электронные сигареты могут иметь и другие риски. По этой причине текущие рекомендации призывают врачей рекомендовать варениклин или НЗТ вместо электронных сигарет.

Многие врачи надеятся, что электронные сигареты помогут курильщикам бросить курить, но в настоящее время исследований, подтверждающих это, мало.

5. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод консультирования или разговорной терапии, который помогает изменить вредные привычки.

В исследовании 2008 года было изучено 304 взрослых курильщика, прошедших 20 недель КПТ, при этом лечение было сосредоточено на стратегиях, помогающих им избежать курения. Результаты показали, что этот подход может способствовать долгосрочному воздержанию.

В 2016 году группа исследователей начала клиническое испытание, чтобы увидеть, как когнитивные поведенческие вмешательства влияют на взрослых в возрасте старше 18 лет, которые выкуривают не менее восьми сигарет в день и хотят бросить курить.

Исследователи хотят доказать, что лечение, известное как когнитивно-поведенческое лечение отказа от курения с компонентами поведенческой активации (SCBSCT-BA), поможет повысить воздержание, снизить риск рецидива и управлять изменениями настроения, которые могут возникнуть при отказе от курения.

В 2019 году команда сообщила о положительных краткосрочных и среднесрочных результатах. Те, кто перенс SCBSCT-BA, испытали более низкие показатели депрессии после отказа от курения и с большей вероятностью воздерживались от курения через 3, 6 и 12 месяцев.

6. Гипнотерапия и иглоукалывание

Некоторые пытаются бросить курить с помощью гипнотерапии или акупунктуры. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), хотя это может помочь, существует ограниченное количество научных данных в поддержку этих методов.

По крайней мере, один обзор предполагает, что они могут увеличить воздержание, но ученым необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить это.

NCCIH рекомендует обратиться к квалифицированному специалисту для проведения этих процедур, если вы хотите бросить курить.

7. Лобелия

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что лобелия, также называемая индийским табаком, может помочь бросить курить.

Эксперты считают, что лобелин, активный ингредиент растения лобелия, работает, связываясь с теми же рецепторами в мозге, что и никотин. Он вызывает выброс дофамина, помогая справиться с перепадами настроения и тягой, возникающими при отказе от курения.

Лобелия также может помочь избавиться от лишней слизи из дыхательных путей, включая горло, легкие и бронхи, которые часто возникают у курильщиков при отказе от курения. Однако для окончательного определения этого необходимы дополнительные исследования.

8. Витамины B и C

Различные исследования показывают, что у курильщиков более низкая концентрация циркулирующих витаминов группы В и более низкий уровень витамина С по сравнению с некурящими.

Курильщики часто сообщают о стрессе как об одном из факторов, повышающих тягу к сигарете. Витамины группы B известны как «антистрессовые» витамины, которые помогают сбалансировать настроение.

Витамин С — мощный антиоксидант, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, который может вызвать сигаретный дым. Следовательно, прием этих витаминов может помочь бросить курить.

Однако, хотя добавки витаминов B и C могут помочь поддержать здоровье при отказе от курения, они не помогут бросить курить.

9. Используйте приложение, чтобы отслеживать привычки

Привычки, такие как курение, запускаются в ответ на определенные сигналы. Исследования показывают, что повторение простого действия в одной обстановке может побудить выполнять это действие в аналогичных условиях. Например, человек, который курит с утренним кофе может позволить себе курить с кофе в другое время.

Однако таким же образом можно формировать здоровые привычки. Различные бесплатные онлайн-приложения могут помочь отслеживать свой прогресс.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения. Можно использовать эту информацию, чтобы спланировать, когда и где закрепить новую полезную привычку вместо старого нездорового поведения.

10. Практикуйте тай-чи

Исследование 2014 года показало, что практика тай-чи три раза в неделю — это эффективный метод, помогающий либо бросить курить, либо уменьшить свою привычку. Тай-чи также помогает улучшить кровяное давление и снизить стресс.

Другое исследование показывает, что практики разума и тела, такие как йога и медитация, также могут помочь тем, кто пытается бросить курить.

Вывод

Отказ от курения полезен для здоровья человека, и в этом могут помочь различные стратегии.

Врач может порекомендовать лекарства, чтобы уменьшить тягу к еде, а приложения и изменения образа жизни могут повысить мотивацию.

Пластыри для замены никотина и другие средства, помогающие бросить курить, доступны для покупки. онлайн. Однако лучше всего начать с консультации с врачом.

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.