Как бросить курить? Самостоятельно и в домашних условиях!
Я не курю седьмой месяц. Стаж курения 18 лет по 2-3 пачки ежедневно (последние годы). Ниже предложения Анонимных Курильщиков тем, кто хочет освободиться от никотиновой зависимости. Эти люди больше не задаются наболевшим вопросом о том, как бросить курить. Для них все просто. Это руководство обязательно поможет вам бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Я не являюсь членом АК, но некоторые советы мне кажутся весьма дельными.
Некоторые могут вызвать некоторые сомнения. Но скорее всего, они вам окажутся полезными. Если у вас есть личный опыт отказа от курения, я с благодарностью вас выслушаю. Желаю удачи всем, кто решится на этот непростой шаг.
1. Это не так трудно, как ты думаешь
Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни. Кодируйте от курения сами себя. Это просто. Это интересно. Это счастье постоянно меняться, самосовершенствуясь.
2. Определись со своей привычкой курить
Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар
Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем "Вперед, за ним!" Больше не спрашивай себя о том, как тебе бросить курить. Просто сделай себе подарок!
4. Назначь дату
Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.
5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь
Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.
6. Сохраняй позитивное отношение
В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой
7. Прекращай курить для самого себя
Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.
8. Относись к отказу от курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает
Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, сделай все для получении такого желания. Обычно это помогает. Как бросить курить, спросите вы? Все просто! Нужно ваше желание!
9. Выясни значение слова "никотин" в словаре
И запиши определение большими буквами: "НИКОТИН - ЭТО ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА". Повесь его там, где сможешь часто видеть.
10. Не говори "Я должен использовать свой шанс", продолжая курить
Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права "использовать шанс" чтобы загубить ее. Это дело Бога.
11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить
Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.
12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес
Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса.
Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине
Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня
"Я не буду курить до полудня", "Я не закурю раньше трех часов". Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
15. Не становись субъектом курительных ситуаций
Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: "Он курит сигарету, которую мог бы курить я", затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.
16. Пока ты не куришь
Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.
17. Стань добрее с самим собой
Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Чувствуй разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.
18. Не злись слишком сильно
Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.
19. Не допускай голода
Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
20. Не допускай переутомления
При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: "Ну, хорошо, наверное, я покурю".
21. Не допускай одиночества
Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей. Пообщайся на форуме бросающих курить, там ты всегда найдешь помощь и поддержку.
22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова "HALT"
Ппервые буквы слов "голод", "злость", "одиночество" и "усталость" на английском языке. Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений. Это основные триггеры(якоря) вызывающие желание закурить.
23. Избегай скуки и безделья
Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.
24. Найди, чем занять руки
Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
25. Имей при себе что-нибудь вкусненькое
Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
26. Кофе
Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить. Или же переходи на зеленый чай.
27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить
Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.
28. Дискомфорт
Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.
29. Чаще похлопывай себя по плечу
То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.
30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти
Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.
31. Минуты
Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.
32. Избегай ловушки жалости к себе
Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
33. Продолжай попытки
Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.
34. Планируй
Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.
35. Снижай кол-во сигарет
Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
36. Пей больше жидкости
Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения
Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.
38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил
Например: твое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе. Записывай эти изменения, фотографируйся, и через месяц ты себя не узнаешь.
39. Передавай опыт
Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.
40. Составь действующую программу.
Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.
41. Вспомни, сколько лет ты курил
И посмотрев на это видео подумай, сколько дряни ты занес в свой организм всего ОДНОЙ СИГАРЕТОЙ.
42. Подготовь мотивирующие тебя материалы
Как например "Календарь бросающего курить" с симптомами и ощущениями на год вперед. Список продуктов полезных бросающему и курильщику. И многое другое. Все это можно скачать по этой ссылке.
43. Общение
Советник NICORETTE®
Бросать курить всегда непросто, поэтому поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой. Расскажите широкому кругу знакомых о своем решении, в этом случае будет сложно сознаться в том, что вы не смогли побороть никотиновую зависимость. Договоритесь с любимой женщиной (или своим мужчиной) о возможности позвонить и побеседовать с ними тогда, когда вам это будет особенно необходимо. Спросите у близкого человека или друга, как ему удалось очень быстро бросить курить.
Если хочешь закурить, прочитай этот список, и он обязательно поможет тебе!
Распечатай это руководство, и повесь себе на стену. И обязательно посоветуй его своим друзьям, это будет по настоящему доброе дело!
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Материалы по теме
- Бросить курить с Алленом Карром
25.01.2018 - Как бросить курить навсегда!
15.10.2015 - Метод Геннадия Андреевича Шичко
19.05.2008 - Как бросить курить без таблеток
04.09.2008 - Бросаем курить: программа "малых шагов"
27.12.2008 - Как бросить курить
17.03.2016
На мой взгляд спрей самое лучше средство перебороть тягу к курению. Бросила давно, рекомендую этот спрей http://c.twtn.ru/hXyM
3 раза пытался бросить курить, но спустя 2-3 недели мозг уговаривал меня закурить под разными уговорами.(( сначала по одной сигарете в день, потом 5, ну а через неделю как выкуривал пачку в день, так и начинал курить. Еще и пальцы начали желтеть, смотрится отвратительно. Сейчас снова бросаю, прочитал в блоге Виталия Мельникова статью как проще бросит, идет уже четвертая неделя, курить не хочется. Уже рекорд. Видимо помогает, и наконец желтизна с пальцев ушла и со рта не воняет. кому интересно, вот статья (скопируйте и вставьте в браузер, не пускает ссылки в комментариях). lp.nosmoking.space/book
NicotinOFF - бросьте курить за 1 курс
Убирает тягу к сигаретам
Избавляет от психологической зависимости
Подавляет желание покурить при алкогольном опьянении
Препятствует набору веса
Очищает организм от табачных токсинов
Устраняет физическую зависимость
Статья интересная и полезная. А что если перейти на легкие сигареты с фильтром, решит ли это проблему?
Такое, бредочек, если честно. Вот реальный действующий метод бросить курить https://ne-kurim.ru/lp/book/
Привет, больше двух лет назад я бросил курить. Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет.
Начал курить за компанию. Сначала просто стоял рядом, потом сделал затяжку, потом пол сигареты и дальше по нарастающей. Через месяц я курил один. Я всю жизнь занимался спортом. Я просто не верил что втянусь, но это произошло. Зожник стал "наркоманом", шло время, близкие надоедали со своим "бросай уже". Я очень злился на них. Странно, ведь я никогда не хотел курить, но вдруг стал защищать свое право травить себя, как будто это было мое сознательное решение. Вся жизнь "до" как будто стерлась, как будто это был другой мир. Теперь в моем мире существовала сигарета с утра, сигарета после еды, сигарета по пути куда-то и еще двадцать таких-же незаменимых сигарет. Сейчас я понимаю, что недооценивал зависимость. Сначала не замечал ее, потом отказывался ее признавать. Она подстраивается под нас и формируется очень быстро. Важно вот что - я никогда сознательно не принимал решения стать курильщиком. Закуривая тогда, в самый первый раз, я не соглашался на то, что буду испытывать годами, но это стало единственной реальностью, которую я знал. Вспомните, когда вы впервые закуривали, хотели ли вы испытывать все то, что испытываете сейчас? Или вы так же как и я, втянулись по глупости, и сами не заметили как сигарета заставила вас воспринимать курение как часть вашего я? Это - очень важно осознать. Перестаньте относиться к курению как к своему свободному выбору, как к способу скоротать пять минут на остановке или разбавить разговор, потому что единственная причина почему вы курите - чтобы доставить никотин в кровь, все остальное заставляет вас думать зависимость, и она сделает все, чтобы вы не прекращали курить сейчас.
Я впервые понял, что зависим, когда попробовал бросить, и у меня не получилось. Что я сделал? Сказал себе "ну, попробую потом". И благополучно забыл об этом еще на пару месяцев. Я очень жалею, что не бросил сразу. Оказывается, зависимость именно так и работает - она всеми правдами и неправдами отвлекает вас, заставляет найти отговорку не бросать сегодня, устроить скандал чтобы расстроиться и закурить и так далее. И пока ты ничего не делаешь, она становится сильнее и с каждым следующим днем бросить будет все труднее и труднее. Так проходят года, и каждый бывший курильщик говорит "я дурак был". Но дурак не потому, что закурил. Человек учится на ошибках, и мы просто не знали что совершаем ее. Дурак - потому что тянул и не бросал сразу же, как понял что не хочу этого. Важно - если вы не хотите курить до старости и понимаете что в какой-то момент жизни так или иначе бросите - сделайте это сейчас, потому что потом будет труднее, а для кого-то "потом" вообще может не наступить.
Мне недоставало твердости чтобы решиться бросить сегодня. Дни были одинаковые + курили друзья, с которыми я постоянно общался. Не скажу, что я особо старался бросить, я скорее всегда думал об этом, и обещал себе сделать это завтра. И это "брошу завтра" растягивалось на годы. Я не отличаюсь сильной волей, я не нашел волшебное лекарство, я не проснулся однажды некурящим, но я не курю уже больше двух лет, и вот как я это сделал: я просто устал. Я пять лет перебирал разные мотивации, поводы, отговорки, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я знал что если брошу - буду хотеть курить. А продолжая курить - буду хотеть бросить. Я устал метаться между желанием курить и желанием бросить, поэтому решил, что эта попытка будет моей последней, но в этот раз я сделаю все что могу. Я даже купил Табекс, а если у меня не получится, то я похороню желание бросить и навсегда смирюсь с тем, что курю. Всё лучше, чем тот моральный мазохизм, которым я занимался. Раньше, когда я пытался бросить с помощью различных мотиваций, я всегда запоминал дату и время, чтобы в случае чего напомнить себе, сколько я уже не курю. Но не в этот раз. Я вообще не искал каких-то мотиваций. Мне надоело все усложнять, и я отчистил голову от всего кроме одной мысли - либо навсегда бросать и не думать о курении. Либо курить и не думать о бросании до конца жизни. И я смирился. Я знал что в ближайшую неделю решится вся моя жизнь, и на этом фоне страстное желание курить меня уже так сильно не пугало. Я был готов что меня будет ломать, но ломки не было. Теперь я понимаю что проблема всегда была не в ней, а в том, что я не мог определиться. Когда прошла первая неделя я понял, что самое страшное уже позади, и если я не сорвался сейчас, то точно не сорвусь никогда. Настолько мне не хотелось возвращаться в этот ад. И я выдохнул. Наслаждался жизнью, удивлялся новым ощущениям: лучше чувствовал запахи, пища стала вкуснее, перестала болеть голова, я стал высыпаться, тренировки стали проще и приятнее, а о ходьбе по лестнице я вообще молчу - кайф.
Как я удерживаюсь чтобы снова не закурить? Очень просто - я не удерживаюсь. Мне просто не хочется. Не курить - был мой сознательный выбор, и даже если вдруг нападает ностальгия по самым любимым сигаретам, я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько сил ушло на то чтобы бросить. Никакая сигарета не стоит этого. Вот главный вывод: проблема не в том как бросить, потому что современной наркологии давно это известно, проблема в том - с чего начать? Совет такой - всегда делайте только один шаг, об остальном даже не думайте. Нет смысла думать как вы будете себя чувствовать через неделю или бояться набрать вес в будущем, если вы все равно такими темпами до туда никогда не доберетесь. Вы пытаетесь найти волшебный метод, который поможет вам бросить сразу, за одно действие, и это ошибка, потом что сделать это в один момент морально очень тяжело. А сделать один небольшой шаг - очень просто. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Но вслепую идти никак нельзя - это просто глупо. В мире бросило столько людей, а вы все равно рветесь набивать себе шишки сами. Если вы не знаете что вас ждет впереди, идите по пути, который уже приводил к результату других. Сделайте вот что: найдите программу, которой вы будете следовать, специалиста, который будет вас вести или просто надежного человека, который будет помогать вам и поддерживать вас. Бросить самостоятельно - возможно, но, из-за зависимости, страха и незнания вы пойдете по пути наименьшего сопротивления, что не приведет к результату. По-любому нужна путеводная нить, за которую вы будете держаться. И человек, который в этом разбирается - самая прочная нить. Я очень жалею только об одном - что набивал шишки самостоятельно, хотя мог бы сэкономить несколько лет и кучу нервов. Удачи вам, и действуйте!
Я довольно много времени и сил потратил чтобы написать это и мне реально интересно узнать есть ли люди, которым я помог. Если хотите пообщаться или просто сказать "спасибо", не стесняйтесь, пишите вк, мне будет очень приятно (vk.com/ekhov)
Владимир, вы большой молодец! Это действительно круто!
У меня вот такая проблема - я даже себе только недавно призналась что я курю. Тк я никогда не делала этот выбор осознанно, по глупости затянуло. Сначалп за компанию в школе. Но не часто. Потом раз в неделю примерно в институте.
Потом на работе также пару раз в неделю с теми кто курит выходила поболтать посплетничать.
Потом стала взрослее, на работе проблем стало больше и выйти покурить меня всегда тянет когда много проблем, эмоциональные переживания какие-то и пр.
Я не курю в выходные и на самом деле и не тянет. Тк я в голове создала себе тот образ курения, когда либо для поддержания разговора делаю это, либо когда я одна и хочется посидеть на лавочке в парке и подумать. Сигареты даже не покупаю сама,тк знаю затянет сильнее, получается день курю 1-2 сигареты, а потом могу пару дней не курить. При этом занимаюсь спортом, супруг не курит и даже не догадывается что я могу так "баловаться". Вот 4 дня не курила, а вчера было грустно на работе беда и я выкурила 2 сигареты. Просто стрельнула у девушек незнакомых. Знаю сегодня не буду курить, завтра выходные поэтому еще 2 дня, но как избавиться совсем не знаю. Помогите пожалуйста советом.
Ниже предложения Анонимных Курильщиков тем, кто хочет освободиться от никотиновой зависимости. И у которых вопрос "как бросить курить" больше не вызывает болезненных спазмов. Поверьте, это действительно просто!