Что такое зависимость от телефона, чем она опасна, и как от неё избавиться

Сейчас сложно представить кого-то без мобильного гаджета. Умные устройства заменили аудиоплеер, фотокамеру, радио, телевизор и даже компьютер. Теперь это не просто связь с внешним миром, а настоящий универсальный карманный помощник, без которой большинство людей неспособны обойтись ни минуты.

Не можешь представить себя без дорогого смартфона, постоянно вздрагиваешь и начинаешь судорожно шарить по карманам, боясь его забыть дома или на работе?

В таком случае тебе стоит познакомиться с термином «номофобия», который означает страх остаться без телефона.

И ведь это не просто влияние современности, а самый настоящий психологический феномен, возникший относительно недавно. От панического ужаса остаться без мобильного можно избавиться. А вот надо или нет, решать тебе.

Болезнь или простая привычка

Существует ряд признаков, дающих четко понять, что страх остаться без телефона – это не обычная блажь современного человека. На самом деле причины кроются глубоко в подсознании. Но об этом чуть позже. Итак, симптомы, свидетельствующие о прогрессирующей номофобии:

• Чувство тревоги, если аккумулятор у гаджета начинает разряжаться.

Знакомая ситуация? На дисплее мигает цифра менее 20%, а глаза уже бегают в поиске розетки и шнура. Если зарядки с собой по какой-то причине не оказалось, то внутри нарастает паника. Человек становится нервным, теряет концентрацию, не находит себе места.

Сломай свою зависимость от телефона

• Вне зоны покрытия сети.

Еще одна причина, по которой ты наверняка не можешь думать о чем-либо другом. И ведь речь не идет о невозможности позвонить откуда-нибудь из леса или необитаемой пустыни, где отсутствие связи означает верную гибель.

Даже сидя в офисе за столом, на котором стоит стационарный телефон, ты можешь испытывать сильное нервное напряжение, если гаджет нельзя использовать по прямому назначению.

• Телефон никогда не выключается.

Давать устройству немного отдохнуть – это совершенно нормально. Но не для человека, страдающего номофобией. Он будет всячески оберегать свой телефон, чтобы тот ни в коем случае не разрядился окончательно. А уж если мобильник случайно упал и не «оживает», то острый приступ паники гарантирован.

• Гонка за новинками.

Постоянно меняешь гаджеты на более современные, хотя предыдущий еще даже поцарапаться не успел? Задумайся, а можно ли считать подобное поведение нормой. Если демонстрация статуса переходит на мобильник, значит, пора избавиться от начальных признаков номофобии.

• Слуховые галлюцинации.

Патологическая зависимость от телефона часто сопровождается ощущением, что гаджет звонит или вибрирует, хотя на самом деле с ним ничего не происходит. Это также рождает тревожность и страх пропустить какую-либо информацию, пусть даже она и не является особо важной (например, комментарий под фото в инстаграм).

• Синдром отмены.

Очень часто люди, у которых есть все признаки номофобии, начинают испытывать физически неприятные ощущения, если лишаются доступа к своему гаджету. Сюда входит тремор конечностей, тошнота, паническая атака, тахикардия, аритмия, недостаток кислорода. Здоровья это, разумеется, не прибавляет.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

С точки зрения психологии, зависимость от телефона является своего рода приобретенной болезнью, которая часто сбивает нормальный ритм жизни. Номофобия имеет ряд пагубных воздействий для человека, с которыми также необходимо ознакомиться, прежде чем отвечать на вопрос, нужно ли избавляться от данной патологии.

Негативное влияние на психику и организм

В этом случае ты можешь пострадать не только морально, но и физически. Ведь постоянное нервное напряжение не приводит ни к чему хорошему. Когда-нибудь система даст сбой, и тогда пить боржоми будет уже поздно. Вот только несколько основных негативных последствий зависимости от телефона:

• тревожные состояния;
• паранойя;
• депрессия;
• ухудшение памяти и концентрации;
• эмоциональная нестабильность;
• раздражительность;
• головные боли;
• повышенное артериальное давление;

• резкие перепады в настроении;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• анемия;
• нарушения сна;
• снижение коммуникативных навыков;
• расстройства пищевого поведения;
• тремор;
• заикание;
• гипервозбудимость.

Список можно продолжать еще очень долго, так как постоянные стрессы, связанные с зависимостью от мобильного телефона, всегда сказываются на физическом здоровье. Стоит ли избавляться от этой патологии? Разумеется, да, пока окружение не начало настаивать на принудительном лечении у психиатра.

Причины возникновения номофобии

Итак, почему же человек теряет над собой контроль и постепенно превращается в эдакого раба мобильной лампы. Практически все предрасположенности находятся у тебя в подсознании:

• Нежелание оставаться без компании.

Социальные сети и мессенджеры – бич современного человека. Ты вроде бы и одна, но при этом всегда в процессе обмена информацией с кем-то. И это настолько западает в душу, что возможность остаться наедине с собой вызывает настоящую панику.

• Информационная зависимость.

Это страх пропустить что-то новое в социальном пространстве. Причем здесь не рассматривается потребность постоянно следить за обновлением котировок. Это рабочая необходимость. А вот страх не увидеть новое фото подруги с отдыха – это уже патология.

• Чувство востребованности.

Каждый человек хочет быть нужным и важным. Если этого не хватает в реальной жизни, на первый план выходит смартфон, позволяющий скорректировать собственный психологический портрет.

• Дискомфорт от живого общения.

Чаще всего номофобии подвержены интроверты, которым разговоры в настоящем мире, словно кость в горле. Наличие мессенджеров и социальных сетей позволяет им быть частью социума без ощущения дискомфорта.

• Моральная потребность в оценке со стороны.

Здесь себя узнают дивы инстаграма. Желание постоянно постить новые фото – это не капризы современной молодежи. Без лестных комментариев такой человек просто уходит в комплексы.

С основной частью этой зависимости разобрались. А как же от неё, собственно говоря, избавиться? На самом деле это не так уж и сложно. Есть эффективные советы, позволяющие вернуться к нормальной жизни.

Топ-5 простых способов избавиться от номофобии

Эта методика доступна каждому, кто на себе прочувствовал постоянную потребность в мобильном телефоне. При помощи данных советов можно довольно быстро устранить болезненные симптомы номофобии и вернуться в реальность:

• Убедись в отсутствии острой потребности постоянно быть на связи. Перебори себя и выключи мобильник хотя бы на один выходной. Когда ты увидишь, что ничего страшного не случилось, то начнешь относиться к гаджету намного проще.
• Как можно чаще представляй себя без телефона. Подумай, какими увлекательными хобби ты смогла бы заняться вместо бесконечного пролистывания ленты социальной сети.

• Съезди туда, где не берет связь. Желательно взять кого-то в спутники, чтобы паника не накрыла прямо посреди леса. А почему бы не махнуть в горы? Отличный повод увидеть мир не с экрана мобильного.
• Чаще встречайся с друзьями вместо разговоров в мессенджерах. Когда живое общение постепенно начнет вытеснять виртуальное, смартфон отойдет на второй план.
• Будь всегда занята. Телефон – это символ прокрастинации и отсутствия эффективной работы. Интересные хобби и серьезные проекты помогут тебе избавиться от привычки постоянно отвлекаться на гаджет.

Номофобия – это вовсе не так безобидно, как кажется. Нередки случаи, когда молодые люди настолько проваливались в депрессию из-за невозможности обзавестись новым крутым смартфоном, что дело доходило до попыток суицида. Так что не стоит игнорировать ни один симптом проявления зависимости от телефона.

Зависимость от телефона – это болезнь или влияние современности. Причины возникновения зависимости от гаджета. 5 эффективных методов побороть зависимость от мобильного телефона.