Как бросить курить: самые эффективные методы

Несмотря на то что о вреде никотина говорят повсеместно, далеко не все курильщики отказываются от этой привычки. Курение помогает им снять стресс, почувствовать бодрость или сконцентрироваться. Оно также выступает ритуальным действием в различных социальных ситуациях – вспомним хотя бы группку коллег, обменивающихся последними новостями за сигаретой в обеденный перерыв. Именно поэтому очень сложно бывает найти мотивацию, чтобы отказаться от курения.

В этой статье мы расскажем, зачем нужно бросать курить и какие способы в этом помогут.

Бросать ли курить?

Для отказа от сигарет требуется сильная мотивация. Если вы пока ещё сомневаетесь, бросать ли курить, возможно, эти факты помогут вам принять решение.

1. В результате курения на стенках лёгких оседают токсичные смолы.
2. Уменьшается объём лёгких и снижается эластичность лёгочной ткани.
3. Курение провоцирует хроническое воспаление дыхательных путей, способствует развитию бронхита и эмфиземы лёгких.
4. Риск рака лёгких у курильщиков возрастает в 10 раз по сравнению с некурящими людьми.
5. Снижается иммунитет, и человек становится более подверженным инфекциям.
6. Ухудшается состав крови, что приводит к развитию анемии и кислородному голоданию.
7. Курение приводит к головокружениям, быстрой утомляемости, раздражительности, снижением концентрации внимания и памяти.
8. Во время курения частота сердечных сокращений увеличивается на 21%, ухудшается кровоснабжение сердечной мышцы, повышается кровяное давление. Всё это в долгосрочной перспективе может привести к развитию гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца.
9. На курильщиков приходится 40% случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 80% — заболеваний лёгких, 90 % случаев рака лёгких.
10. Табачный дым раздражает пищевод, вызывает хронический гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, увеличивает риск развития рака полости рта и органов пищеварения.
11. Курение отрицательно сказывается на состоянии зубов, способствует появлению неприятного запаха изо рта.
12. Регулярное курение пагубно воздействует на репродуктивную систему, влечёт нарушение менструального цикла, увеличивает угрозу выкидыша. При планировании беременности врачи настоятельно советуют женщине бросить курить.
13. У курильщиков ухудшается восприятие вкуса и запаха, развивается хронический насморк.
14. Из-за хронического воспаления носоглотки снижается острота слуха.
15. Ухудшается кожа, возрастные изменения появляются быстрее.
16. Страдает и бюджет – по некоторым данным, среднестатистический курильщик тратит на сигареты около 60 тысяч рублей в год.
17. Курение приносит вред окружающим людям. Подчас пассивное курение ещё опаснее, чем активное, ведь пассивный курильщик вдыхает дым не через фильтр.

Брошу курить – что произойдёт?

Если вы бросите курить, обнаружите множество позитивных побочных эффектов для своего здоровья.

• Нормализуются пульс и давление.
• Снижается риск инфаркта.
• Очищаются лёгкие.
• Восстанавливаются обоняние и восприятие вкусов.
• Улучшается кровоток.
• Приходит в норму терморегуляция организма.
• Кожа становится чище и свежее.
• Возрастает уровень энергии.
• Вам легче даются физические нагрузки.
• Улучшается сон и концентрация внимания.

Как бросить курить

Итак, желание есть, мотивация найдена – как действовать дальше? Перед вами 8 лучших способов бросить курить.

Помощь врача-нарколога

Врач-нарколог разрабатывает для пациента индивидуальный план отказа от сигарет, включая медикаментозную поддержку.

Психотерапия зависимостей

Для отказа от курения применяют различные психотерапевтические методы, обучают пациента методикам релаксации, помогают разобраться в причинах зависимости.

Акупунктура

Во время процедуры иглоукалывания специалист воздействует на активные точки, отвечающие за физиологические процессы. Чтобы бросить курить, нужно провести не меньше 6 сеансов.

Кодирование

Этот способ бросить курить не относится к доказательной медицине, но многие настаивают на его эффективности. Курильщика вводят в состояние гипноза и внушают установку, что он больше не хочет курить.

Как бросить курить самостоятельно

Если вы настроены только на самостоятельную работу со своей зависимостью, то эти способы бросить курить – для вас.

Никотиновые пластыри

Специальные пластыри содержат никотин в малых дозах, который постоянно всасывается в кровь и уменьшает тягу к курению. С помощью пластырей можно постепенно понижать дозу никотина, полностью отказавшись от курения за 8-10 недель.

Никотиновая жвачка

Принцип действия никотиновой жвачки такой же, как у пластырей: при её использовании в кровь поступают малые дозы никотина, которые нужно постепенно снижать вплоть до полного отказа. Минус пластырей и жвачки в том, что от них тоже придётся отвыкать, как и от сигарет.

Спорт

Вредную привычку можно заменить полезной, например физическими нагрузками. Во время занятий происходит выброс эндорфинов – нейромедиаторов, вызывающих ощущение удовольствия. Подробнее о том, как ещё можно повысить выработку эндорфинов, мы писали в отдельной статье.

«Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра

Аллен Карр – бывший бухгалтер, ставший писателем и основавший сеть специализированных клиник для тех, кто решил бросить курить. В клиниках используется авторская методика, с которой вы можете познакомиться в книге «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. Статистика впечатляет – целых 95% пациентов Аллена Карра отказываются от сигарет, при этом не подменяя одну зависимость другой и не прибавляя в весе.

Какие способы бросить курить не работают?

Некоторые думают, что безопасной альтернативой курению являются электронные сигареты. Это не совсем так. Пар в электронном устройстве действительно содержит меньше никотина, чем обычный табачным дым. Но заядлые курильщики могут просто не выпускать электронную сигарету изо рта и незаметно для себя превышать даже привычную им дозу никотина. То же касается кальяна, вейпа и других подобных устройств.

Мы рассказали о том, стоит ли бросать курить и почему и собрали лучшие способы бросить курить